准备高考 心理压力 专家支持 四种方法可以缓解焦虑

据说今年的高考学生是历史上“最难”的。他们出生在非典时期，参加了COVID-19的考试，并被安排在家里“在云上复习”。然而，目前海南的高考学生不得不面对海南的第一次新高考。虽然高考已经推迟了一个月，有更多的时间复习，但无形中给高考学生带来了更大的心理压力。

离高考只有十天了，考试时间越近，考生和家长的压力越大。在准备考试的最后几天，如果我感到紧张、焦虑和失眠，我该怎么办？父母在第一次陪同考试时会有这样或那样的心理问题。不要害怕，新海南客户、南海网和南方都市报已经启动了“准备新高考和心理课堂”。我们将邀请心理学家为考生和家长提供心理指导，为考试做准备并陪伴他们。

敲黑板。第一节课将在考试前指导考生常见的心理问题。

关键词 备考心态

保持平常心 勿以物喜 勿以己悲

考生应该以怎样的心态应对高考？

中国心理学会会长、海南心理行业协会心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、海口京山学校专职心理教师易康秀认为，作为高考的主角，考生首先应该知道高考应该选什么。她认为高考主要考查三个方面，即身体健康和心理素质知识的自动输出。

易康秀认为，所谓的知识自动输出是指考生能够在有限的考试时间内快速回答试题。“每年，高考都安排在一年中最热的季节，这将进一步测试考生的身体健康和心理承受力。”她说，短短几天，为了达到多年的综合水平，考生不仅需要扎实的知识储备，还需要良好的身体和心理素质，尤其是良好的心态。

“意识到良好心态的重要性，候选人应该保持一颗正常的心，不要为事情高兴，不要为自己难过。像往常一样对待高考是最好的心态。”易康秀说。

关键词 考前焦虑紧张

超九成学生有考前焦虑，适度焦虑利于备考

考试前，焦虑和紧张是许多考生面临的常见问题。那么，焦虑和焦虑的症状是什么，原因是什么？如何处理它？

易康秀说，大多数考生在考试前可能会有以下问题：

1、生理反应。例如，睡不着、吃不下、呕吐、胃部不适、头痛、口干、尿频。

2.情感层面。例如，抑郁、对做任何事情缺乏兴趣、焦虑、易怒和兴奋。

3.认知水平。例如，意识变得更差，大脑感觉不灵活，大脑是空白的，知识不能被复习。

4.行为水平。例如，一些候选人有紧张和焦虑的症状。为了应付不舒服的感觉，他们总是会打手机、看电视或睡在床上。

“候选人的紧张、焦虑和其他症状属于正常的情绪范畴。易康秀说，情绪分为积极情绪和消极情绪，考试前的焦虑和紧张是消极情绪。一些科学研究表明，负面情绪主要来自个人经历和伤害。

易康秀每年都对高考学生进行心理咨询，并对高考学生进行了多年的心理问卷调查。据调查，90%以上的学生在考试前有焦虑的情绪反应，严重的占30%-40%。"事实上，考试前的焦虑和紧张是非常普遍的现象."易康秀说，有一个著名的心理定律叫“积德定律”，它表明激励强度与工作效率之间不是线性关系

易康秀建议考生应该通过饮食或锻炼来调整。例如，如果你在睡觉前一小时喝牛奶或用热水浸泡你的脚，你可以做一些有益于睡眠的运动，你可以通过放松肌肉、听轻音乐或积极的心理暗示来调整你的心态。

易康秀说，如果考生真的睡不着，不要太担心。"通常我们的负面认知会让我们觉得睡眠不好会影响我们的学习状态."易康秀说不是。根据相关研究，在很多情况下，睡眠不好并不完全影响第二天的学习状态，尤其是青少年精力充沛、睡眠少的时候，这往往可以支撑一天的学习。

当然，如果考生长期失眠，影响第二天的学习状态，建议寻求专业帮助。

关键词 失眠

“考试是学生从小学到高中都要经历的事情。没有学生能保证他们在考试中没有受挫。如果失败的经历没有得到正确的处理，失败的经历将会被放入现在发生的类似事件和情况中，候选人将会紧张和焦虑。因此，当我们清楚地看到这些负面情绪的来源时，用正确的药物解决问题就更容易了。”易康秀说。

当有紧张和焦虑时，易康秀建议考生不要担心，而是要冷静下来，从以下几个方面调整心态：

1、回忆成功经验，提高自信心。

回忆你所经历的成功经验，并提出积极的建议。

2.辩证看待不合理的自动化思维。

例如，当一个考生担心如果他没有在适当的地方复习，他可能会焦虑，他可能希望转换到积极的思维，告诉自己，“每次考试的难度是不同的。我无法控制这个话题的难度，但我会尽力而为。”再举一个例子，当考生发现自己心烦意乱时，他可以拿一张白纸，把它折成两部分。在左边，他可以很快地把消极的想法写在脑子里，然后在右边，他可以写有力的证据来反驳这个想法。

3.冷静地面对它。

候选人应该明白每个人都面临着同样的挑战，谁先快速调整自己的状态谁就是赢家。特别是今年的高考已经推迟了一个月，海南考生在第一轮高考中面临着许多未知，焦虑甚至恐惧的感觉更容易膨胀，理性的思维方式可以缓解由此带来的心理压力。例如，一些候选人会担心“我应该做什么？”今年没有参考比率，我们压力太大。考生可能希望改变他们的思维，采取积极的思维，并告诉自己“所有的高考学生都必须像我一样面对这样的问题。有些情况我无法改变。我只需要尽力而为。"

4.利用身体运动来调节情绪。

紧张时，考生可以采用蝶式拥抱训练、放松训练、积极暗示等动作训练方法来调整自己的心理。